增肌增重蛋白粉选择

增肌通常是指增加肌肉量，而增重则指体重增加。如果想要通过摄入蛋白粉来达到增肌、增重的目的，则需要选择合适的蛋白质含量高的蛋白粉，并且要适量补充。

一、增肌

1.乳清蛋白：乳清蛋白的氨基酸比例与人体接近，吸收率较高，可以促进肌肉合成，适合健身人群或力量训练者使用。

2.植物蛋白：如大豆蛋白等，含有较多的大豆异黄酮和膳食纤维，能辅助降低胆固醇水平，还可以提供饱腹感，但其含有的必需氨基酸较少，不能被人体完全消化、吸收，因此不建议作为主要的蛋白质来源。

3.酪蛋白：富含亮氨酸、赖氨酸等多种必需氨基酸，以及维生素B6、烟酸等营养成分，可以在胃中停留较长的时间，能够持续给肌肉供能，是较好的运动后的恢复剂。

4.浓缩鱼蛋白：由金枪鱼水解制作而成，富含优质蛋白质、ω-3脂肪酸及多种矿物质元素，对于提高免疫力有一定的作用，在一定程度上有助于肌肉的增长。

二、增重

市面上常见的蛋白粉有以大豆为原料制成的植物蛋白粉，也有以牛奶为原料制成的动物蛋白粉，其中牛奶蛋白粉更容易被人体吸收，适合体质虚弱的人群食用，从而起到增重的作用。

在日常生活中也要注意饮食均衡，避免过度挑食、节食，以免出现营养不良的情况，不利于身体健康。

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