增肌增重禁忌吃喝什么

增肌、增重的人群在日常生活中禁忌吃高热量的食物，如油炸食品等。建议多喝一些温水，并且要多吃优质蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。

一、禁忌喝

1.碳酸饮料：增肌、增重期间不建议饮用碳酸饮料，因为其中含有较多的糖分和气体，容易导致身体内脂肪堆积过多，从而影响到增肌以及增重的效果。

2.含糖饮品：如果想要达到增肌、增重的目的，平时要注意饮食清淡，尽量不要喝奶茶或者果汁等含糖量比较高的饮品，否则可能会转化为脂肪，不利于身体健康。

二、可以吃的

1.优质蛋白质类食物：人体肌肉的主要成分是蛋白质，在增肌、增重的过程中需要补充大量的蛋白质，因此平时要适当进食富含优质蛋白质的食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，能够为机体提供充足的能量与营养物质。

2.碳水化合物类食物：在增加肌肉的同时也需要摄入足量的碳水化合物，才能够满足运动时所需的能量，常见的有面包、面条等主食类食物。

3.蔬菜水果：此类人群也要注意膳食均衡，每天都要适当摄入新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素及微量元素等营养素。

4.其他：对于部分存在基础疾病或特殊人群而言，可能还需要额外添加某些药物，如遵医嘱服用葡萄糖注射液等进行治疗。

由于每个人的身体状况不同，所以在增肌、增重的时候选择的食物也会有所不同，若想明确自身应该如何合理搭配饮食，可前往医院营养科就诊，配合医生通过体脂检测后制定合适的饮食方案。

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