增肌增重多吃啥食物

增肌、增重的人群可以多吃高蛋白食物，如肉类、蛋类等。同时还要增加碳水化合物的摄入量，并配合一些蔬菜和水果来补充维生素及微量元素。

一、肉类

1.牛肉：每100g牛肉中大约含有20克蛋白质，而且富含人体所需的氨基酸，能够为肌肉提供合成的原料，在运动后吃牛肉还可以促进肌肉恢复。

2.鸡胸肉：属于低脂肪的食物，其中也含有丰富的优质蛋白，适量食用有助于帮助增肌、增重。

3.鱼肉：鱼肉中含有大量的牛磺酸，该物质可协助增强身体的力量与爆发力，且其含有的蛋白质也是肌肉组织增长所必需的营养成分之一。

4.猪肉：猪肉中含有较多的胆固醇，能起到辅助增强体质的作用，还具有滋阴润燥的功效。

二、蛋类

鸡蛋是常见的蛋白质含量较高的一种食物，同时还含有核黄素、尼克酸、生物素等多种B族维生素，以及钙、钾、磷、铁、镁等矿物质元素，适当进食对人体健康有益。

三、其他

此外，瘦肉、牛奶、豆制品等食物也可进行适当的搭配食用，如每天保证摄入50-75g的坚果，或者每周喝2-3次奶昔，或每天喝一杯豆浆等，均对增肌有一定的作用。

建议增肌、增重期间注意合理饮食的同时，也要加强体育锻炼，以达到更好的效果。

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