增肌增脂训练前中后吃什么

增肌、增脂训练前后的饮食，主要是要补充足够的蛋白质和碳水化合物。另外，在训练后要及时进行适当的休息与恢复，避免肌肉拉伤等情况发生。

一、训练前

在增肌、增脂的训练之前，需要摄入足量的优质蛋白，如鸡胸肉、牛肉等食物，以保证充足的营养供给，为训练提供能量。同时还要摄入适量的碳水化合物，可以提高血糖浓度，增加饱腹感，并且能够维持机体正常代谢功能，建议选择易消化吸收的水果或蔬菜类食物，如香蕉、苹果、胡萝卜等。

二、训练中

如果处于高强度的运动状态，此时可适当减少进食量，以免加重胃肠道负担而出现不适症状。此外，还可以通过少量多次的方式进行补充，如每0.5-1小时适量饮用一些淡盐糖水或者牛奶、酸奶等饮品，也可以适量吃一些坚果，如核桃仁、花生等，这些都可以帮助补充体力，促进训练完成。

三、训练后

一般情况下，增肌、增脂训练后，身体会消耗大量热量以及储存的脂肪，因此还需要及时补充水分，可以选择喝一杯温热的果蔬汁，比如橙子、菠菜等混合榨汁，其中含有丰富的维生素C、膳食纤维及多种矿物质元素，能有效满足人体对营养物质的需求。另外，还可以适当食用一些含钙的食物，如鸡蛋、虾皮等，从而增强体质，有利于身体健康。

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