零碎小时间 修炼曼妙身材

　　运动效果：让脸颊肌肉紧实

　　具体方法：1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。

　　2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。

　　3.来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧!

　　沐浴时

　　沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢!

　　运动效果：美化背部线条+脚踝变细

　　具体方法：1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。

　　等待时

　　生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦!

　　运动效果：小腹平坦+臀部变翘

　　具体方法：1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

　　2.接着臀部夹紧也是约10秒。

　　3.如此反复地做，做上10组，对消除腹部脂肪和提臀很有效果!

　　敷面膜时

　　利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实，赶紧敷上面膜、躺在床上，做做腿部的运动吧!

　　运动效果：使腿部更修长、结实

　　具体方法：1.仰卧，不要枕着枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

　　2.用力将双腿伸直，保持约1~2分钟，然后再回到前一个动作。

　　3.反复做，直到你的面膜干了为止。记得脚尖要尽量绷直，腰比较无力的女性，可以把手垫在臀下，这样做起来可以轻松一些。

　　(实习编辑:童文冲)

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