献策：健身运动与饮食白皮书

　　运动项目 让体型作主

　　Ａ型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。

　　最适合运动：适合Ａ型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。

　　饮食忌讳：无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。

　　Ｂ型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。

　　最适合运动：有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周３次，每次３０分钟为宜。

　　饮食忌讳：应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。

　　Ｃ型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。

　　最适合运动：每周３次，每次１小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的３个月后开始哑铃类练习。

　　饮食忌讳：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。

（实习编辑：黄贤焱）

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