效果好不花钱的9大瘦身法

　　原地跑

　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿

　　上楼梯

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　重点锻炼部位：大腿、臀部

　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　步行

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　重点锻炼部位：腹、肚子

　　月降十斤 暴走MM真实体验：在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

　　瑜珈

　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　锻炼部位：全身

　　跳舞

　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　锻炼部位：全身

　　跳绳

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　重点锻炼部位：大腿、小腿

　　跳绳时可能会感觉有些累，但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

　　晨操

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

　　锻炼部位：血液循环、全身

　　喝水

　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　我们常常这样慨叹,唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!……

　　盐疗

　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

　　(实习编辑:童文冲)

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