用汗水换来好身材

　　六大要点，助你减肥。

　　使用复合动作

　　为了最有效的减脂，你最好用哑铃或杠铃做大量的高次数循环练习，练习动作要选择深蹲、划船、卧推这样的复合动作。复合动作也会促进肌肉的生长，有利用你的身体燃烧更多的脂肪。

　　采用较重的负荷

　　人们常范的一个错误是，练习所用的重量太轻了——做到15次或更多。而增肌减脂的最好方法是加足重量，每组用尽全力做到8~12次。

　　紧凑的训练时间

　　你必须每天花上两个小时进行训练吗?其实你如果提高效率，完全可以用30分钟完成力量训练，20分钟完成有氧训练，训练要讲究效率与节奏，要全力以赴。

　　每周至少练2次

　　要达到减肥的目的。每周至少进行两次负重和有氧结合的训练，但最好是练习3~4次。为你上、下半生各准备2套循环练习，把上、下半身放在一天中训练。

　　注意有氧运动中的间隔

　　你可以采用高效省时的方式进行有氧运动。在跑步机上采用高速的方式，就可以在20分钟内取得良好的效果。做法是前10分钟你逐渐加速，后10分钟逐渐减速，或每分钟急跑15~20秒，快慢交替进行。

　　定期检验你的成果

　　谁都不想过一成不变的生活而看不到结果，每隔一、二个月，你最好停下来审视自己体型的变化，重新考虑你的策略。

（实习编辑：孙东）

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