4大类型身材的健身方案

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2010-03-28 05:47:0039健康网社区

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核心提示：每一个人的体型都不一样，根据自己的体型制定适合自己的健身方案，才能达到更好的减肥目的

　　圆锥型：

　　圆锥型代表人物：麦当娜劣势：大约有10%的女性属于圆锥型的体型。圆锥型和勺子型恰恰相反：脂肪容易积聚在上半身，而下身通常比较瘦。圆锥型的你上身比较容易胖，腹部凸出，手臂也比较粗。尤其当年龄增大的时候，这种情况会越来越明显。此外，圆锥型的腰身都比较短，但是腿会比较长。

　　优势：圆锥型的你最好看的部位在于漂亮的长腿。迷你裙最适合你了，不仅能显示出漂亮的长腿，还能让别人的目光从丰满的胸部和腹部转移开。因为上半身比较强壮，所以那些要求上半身力量和速度的运动，例如标枪、铅球，对于你来说都比较适合。

　　健康隐患：圆锥型的你上半身比较强壮，通常不会有骨质疏松的困扰;但下半身比较脆弱，容易受到伤害，如臀部骨折。需要通过运动来提高下半身的骨质密度。

　　健身方案

　　原则：和勺子型相反：针对上半身，选择高频率与低阻力的运动;对手下半身，选择较高阻力和较强力量训练的运动。虽然圆锥型的你不太擅长腹部和下半身锻炼，不过这些锻炼对于你获得比例和谐的身体非常重要。

　　方案：每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动时间应该保证3～4次，每次至少一个小时。避免任何不适合的运动。

　　最佳运动

　　下蹲运动;爬楼梯、以及任何爬坡运动;中/高阻力的单车;仰卧起坐;上身的伸展运动;仅仅运动下身的跆拳道;慢步(有坡度/小山);任何有阻力或力量训练的下半身锻陈。

　　最应该避免的运动

　　俯卧撑，划船等任何运动上半身的有氧运动;运动上半身的跆拳道;任何有阻力的上半身锻炼。

　　沙漏型

　　代表人物：碧昂丝·诺斯

　　劣势：沙漏型的你上半身都可能积聚脂肪。所以，沙漏的减肥任务就比较繁重了：需要同时保持上半身和下半身的苗条。不过，很多沙漏型的女性通常觉得自己的问题部位在于大腿、手臂和臀部，她们很可能误以为自己是勺子型的体型。所以，对于这些人来说，下半身总是很容易瘦下去，因为她i门总是把目标放在自己的下半身。优势：虽然你的上半身和下半身都较容易胖，但一般而言，你的腰部都比较苗条。更令人慰藉的是，你虽然胖得快，但相对而言，也会瘦得比较容易。你总比看起来要苗条一些。此外，你全身的柔韧性都非常不错，适合进行任何要求上半身和下半身力量的运动。对于苗条的沙漏来说，慢跑和跑步是非常愉快的运动。当然，胖胖的沙漏并不这么觉得。

　　隐患：沙漏型的你非常幸运，因为和体型相比，你拥有强壮的骨骼，不容到骨质疏松症的困扰。

　　健身方案

　　原则：对于沙漏型说，高频率、低阻力、低力量训练是永远不变的原则。无论你选择哪种运动方式，注意要保持运动的次数，至少需要重复到25～50次。当你瘦下来的时候，你就能增强身体的抵抗力和力量。不过，因为沙漏非常容易再次胖起来，所以即便瘦下来之后，也要保持运动的频率。

　　方案：每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动时间应该保证3～4次，每次至少一个小时。避免任{可不适合的运动。

　　最佳运动

　　跳绳，尤其是快速绳绳;自行车，设置为轻微阻力和高转速(90～120);快跑或慢跑(无坡度);跳跃运动;游泳。

　　最应该避免的运动

　　高撞击力的有氧运动课程;跆拳道;下蹲运动;高阻力单车;有坡度的走路、慢跑或跑步;爬楼梯;任何上半身和下半身的高阻力或强力量训练。

　　直尺型

　　代表人物：卡麦隆-迪亚兹

　　劣势：直尺型的你对于自己身材最不满的就在于：身材如直尺一样，没有起伏。你的胸部、腰部和臀部的尺寸相差的太少了。对于直尺型的女性来说，最容易积聚脂肪的地方在腹部和臀部。因为你的身材比较纤细，所以一旦胖了一点，在视觉上就会比较明显。

　　优势：你和T型台的模特一样，都能很容易找到自己能穿的衣服。和沙漏型一样，你的身材比例比较和谐。和其他的体型相比，直尺型的你最不容易变胖;而且如果你不胖的话，那么几乎任何运动都适合你。