如果要增加肌肉,最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质。
如果想要增加体重,最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养 健美运动员为了增重增肌每天至少吃十几个鸡蛋白和大量牛肉,进七到十餐,甚至边训练边吃。
比赛之前的两个月,配合大强度训练每天至少吃三十个蛋白。 当然,最好的效果是服用纯蛋白粉,例如康比特牌,大约300元一桶,十天左右的量。
更好的办法是服用增肌粉,里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸,是促进肌肉生长的最佳营养。 许多专业半专业的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中盛在饮料瓶中,健身训练时就放在更衣室的衣柜中,训练一结束就喝下去。
但是,也有许多健美运动员收入有限,无法长期服用蛋白粉或增肌粉,所以用鸡蛋白代替。 总而言之,运动之后马上补充营养,吸收得最充分,见效比较快。
(实习编辑:何丽丽)
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