不可错过的增肌心得

　　想要知道自己的肌肉是不是好看，首先要结合自己的体形，(身高和体重)。170以上的(身高-110)，170以下的(身高-100)，算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。

　　健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，(鸡鸭鱼)鸡蛋，牛奶和豆类食品。

　　锻炼肌肉，哑铃是不错的选择。

　　用哑铃健身需要注意以下几点：

　　1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指;

　　2，正确的呼吸，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这个很重要，一定要重视;

　　3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。

　　健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。

（实习编辑：何丽丽）

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