5、退步走——加强对小脑的锻炼
我们习惯于向前走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分,影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载,道家人士也常以此法健身。
倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。
提醒:
1、进行退步走要注意安全,不要跌倒。
2、锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼的效果,你的颈椎也吃不消。
3、可以前后走交替进行。
6、沙上跑——愈跑愈白皙
沙上跑与赤足行有异曲同工之妙,二者都强调对足底的刺激。在粒粒细沙上慢跑能刺激副肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且时机最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。如果你恰好与大海为邻,可以每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟。
如果你担心在沙滩上慢跑会晒黑皮肤,可以在室内设计一间沙屋。目前,在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱乐部。
提醒:
除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。
7、倒立行——给脏器减压
这是历代僧侣的健身养心之法,难度比较大。倒立对人体来说是一种逆反姿态。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。
提醒:
1、开始时可以请人协助。
2、实在难以完成不要勉强。
3、注意手部不要受伤。
4、心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。
5、由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
8、爬着走——孕妇得好帮手
爬行不是幼儿的专利,你也可以一起来凑热闹。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。
特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。
提醒:
1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
2、可以给你的膝盖戴上护膝。
3、爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。
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健走是新兴的一种运动健身方式,对预防乳腺疾病、心脑血管疾病等有很好的效果