反常运动的健康奇迹

　　9、侧步行——你的腰肌可以更有力

　　世界上99.99％的动物都是直行，只有螃蟹横着走。侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

　　提醒：

　　可以和孩子们一起来进行这项有趣的运动。

　　10、手跑——躺着也能健身

　　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。具体方法是仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

　　提醒：

　　1、可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

　　2、可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住,用力去做，每次坚持3分钟左右。

　　11、倒吊——给关节做放松

　　这种孩提时的游戏，不但可以充分放松腰腿关节，使身体压力消失殆尽，而且还有治病健身的功效。美国矫型学家马丁就让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

　　提醒：

　　1、时间不适宜过长。

　　2、心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

　　3、青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

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(实习编辑:邓碧琴)

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