脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

在卧室里，很多健身方式是受限的，但是总有一些神器是可以让你突破极限。当然，不借助神器也还有很多的锻炼方法的。锻炼贵在坚持，假以时日，好身材一定会有的。

当晨练遇上恶劣的天气时，有的人往往会因此放弃健身计划。其实，在不方便进行户外运动时，我们可以选择室内健身，这样既不会耽误你做锻炼，又避免了外出时发生意外的可能性，何乐而不为呢？

腰窝是理想人体模特的标志之一，一般只有身材匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。夏季，拥有迷人的腰窝，无疑让你分分钟钟都是男人眼里的“背影杀手”！

夏季，足不出户也能进行健身锻炼，比如用两个小板凳放在地面上就能做俯卧撑了，躺在床上胸前抱两个西瓜，也可以进行仰卧起坐的训练。当然，通过一些简单的小动作，也能达到很好的健身效果。

男性朋友在睡觉之前可以尝试以下方法，不仅能够提高你的睡眠质量，还能起到强身健体的功效。

每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见。

人生就舒服的事情就是身体累了，洗个热水澡，睡个觉。这是洗澡最好就是能顺便健个身什么的，那就完美了，生活如此多娇啊。

说到双人运动，很多人脑袋里会迸出“网球、乒乓球、羽毛球”这类两个人才能进行的运动。其实，今天所说的“双人运动”是一种新型的运动组合。职场中各自为阵，运动时仍孤家寡人，这种生活未免无趣。朋友、情侣，可以相互鼓励着去健身房或者户外，情侣既能谈情说爱又能互相鼓励督促，单身的朋友或许在运动中就认识理想的那个TA，让我们一起开始新“双人运动”时代吧。

都市生活，每天都充斥着各种疲惫，老化物在体内堆积，给身心带来负担。在一天繁忙的工作结束后，睡前进行拉筋复原运动，为迎接新的一天而养精蓄锐，是都市女性的养生之道。

OL一族是肥胖群的主要成员，因为她们久坐办公室，容易造成脂肪积聚，大腿、手臂、臀部等肥胖是常见之事。眼见自己增胖又无暇运动减肥，相信这是很多MM共同的心声。那么，不妨利用起床前的短短15分钟来运动一下

近日，以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期刊上的一项研究提醒我们，生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果。