核心提示:动作要点,始终保持挺胸的姿势,意念集中在胸大肌上,体会肌肉的收缩和放松过程,杠铃下放时速度要慢,不可猛下,以防砸伤胸部。
卧推初始姿式,双脚着地,双手直臂持杠铃于胸上方。
动作过程,双肘外展,将杠铃放到胸大肌上部,随即收缩胸肌,将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。
动作作用、三角肌前束、三头肌等。
动作要点,始终保持挺胸的姿势,意念集中在胸大肌上,体会肌肉的收缩和放松过程,杠铃下放时速度要慢,不可猛下,以防砸伤胸部。
哑铃仰卧飞鸟
初始姿式,双手直臂持哑铃于胸上方。
动作过程,保持1-2秒钟,收缩胸肌,将哑铃沿原路返回胸上方,重复进行。
动作作用、三角肌前缘、二头肌等。
动作要点,动作速度起落都要均匀缓慢,不可猛起猛落,动作过程中保持挺胸姿式,不要含胸。
俯卧撑
初始姿式(或地上)身体保持平宜,双脚前脚掌着地。
动作过程,使上体下降至最低处,略保持片刻,收缩胸大肌、三头肌等,将上体撑起至原位。重复。
动作作用、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。
动作要点,意念要放在胸大肌上,动作不要太快,保持挺胸姿式。
(实习编辑:李紫嫣)
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