3.俯卧撑
A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。
注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。
4.蹲起俯卧撑
A.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
B.慢慢下蹲,直到双手接触地面。
C.双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。