健身计划表该如何制定

　　 对于刚刚开始健身的小白们来说，要想达到比较明显的健身效果，就必须要制作出一张健身计划表，这样才能够时刻督促和监督自己，早日达到自己想要的健身功效。那么究竟该怎样制定健身计划表呢?接下来我们就一起来了解一下。

　　 健身计划表

　　 1、锻炼时间

　　 锻炼时间是健身计划表最重要的一个因素。对于刚刚开始练习的朋友们来说，每次锻炼的时间应该在一个小时左右，之后随着力量慢慢的增加，锻炼的时间也可以慢慢的进行增加，但是千万不要超过2个小时。组与组之间的休息时间不能够超过30秒，动作跟动作之间休息的时间可以稍微长一点点。在准备睡觉之前的一个小时必须结束锻炼，这样才不会影响睡眠。

　　 2、锻炼部位

　　 大部分的健身爱好者往往会忽略腿部的锻炼，事实上只有腿部的锻炼才能够带动全身肌肉的增长，尤其是小腿肌群上面的锻炼。对于健身的朋友们来说，一定要注意自己全身肌肉是否匀称，只有这样才能够训练出性感和挺拔的身材。同时，腿部的锻炼能够最大限度的增多身体急激素的分泌，而这些激素则能够促进全身肌肉的增长。

　　 3、锻炼次数

　　 一般来说，初次锻炼的朋友们应该一周进行三次锻炼，隔天进行一次。不管是锻炼的次数超过三次还是少于三次，都无法带来良好的效果。一旦锻炼的次数过少，就不能够让肌肉得到应该有的刺激，若是锻炼的次数太多，肌肉便会过度的疲劳，对肌肉的增长带来不利。