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问医生

想练肌肉的帅哥们,先减减肥好吗?

2016-11-2239健康网
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核心提示:减脂增肌并不是短时间内就能达到的事情,这些好习惯你有必要坚持下去,这样才能看出健身的效果,否则你三天打渔两天晒网的话,是永远不会成功的。

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  减脂又增肌这件事,真的不容易,如果你是微胖男,减肥真的是第一步,从改变日常习惯开始,再慢慢增肌,然后你就可以大声说:人鱼线我来啦!

  一、如何改变日常习惯把脂肪减下来

  1、清理你的厨房

  清理厨房是关键,如果你的厨房里有多元的食物,务必先整理一下在谈健身的事。病从口入,肥也是一种,厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物,吃进肚子里只会有增无减,减少诱惑,赶快去整理厨房,让健身减肥迈出第一步先!

  2、不盲目乱吃

  很多劝导就是大家不爱听,也是为什么肥了也不知道原因。如:吃饭不要看电视,这好像从小就应该要知道的事,俗话说吃不言,寝不语,虽然,现在看电视的少了,生活工作忙碌,对的最多的就是手机和电脑,就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机看电视剧,吃着吃着就吃多了,吃完着坐着看,看完又要工作,日复一日的循环这,这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号,反而边看剧就越 吃越多,最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食,专心的享用午餐,吃饱最好站站有利于消化。

  3、没事多喝水,多喝水没事

  多喝水这一习惯很少人有,医生建议一天8杯水,才能够补充身体所需水份。对于健身减肥的帅哥来说,要锻炼就先抛弃手中的含糖饮料,就算是运动饮料也不能喝。别说想好好犒劳一下自己,喝了就等于白运动了,所以含糖通通say no,就喝水吧。喝水好处多,可以维持体内液态平衡、保持皮肤健康有光泽等,最重要的还有控制卡路里,成人正常一天水份摄取量在2000mL~3000mL都是可以的,想要瘦就先养成喝水的习惯吧!

  4、不要囤积啤酒

  又到周五该放松一下身体了,三五好友团在一起小酌一杯是件很快乐的事情,但别忘了,正在健身减肥的你,啤酒喝多了很容易产生啤酒肚,这样的情况最好尽量避免,别让自己的一番辛劳败在啤酒上。

  二、增肌第一步:跑步(为什么说跑步很好?一起来看看)

  1、没有学习瓶颈

  不像瑜伽、举重、重训或是皮拉提斯等等,跑步是你天生就会的运动!不需要学习什么姿势、技巧,你就是知道怎么开始跑步。当然还是有一些小细节可以注意,像是如何降低跑步对你膝盖的影响等等。

  2、是免费的

  你不需要付钱给人行道或是操场才可以跑步,不用花钱的运动做起来最爽!啊不过一双好的跑鞋也是得投资一下啦~

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