立式旋转架，撒手练习没效果

　　立式旋转架在健身路径上是很常见的器械。它可以锻炼和发展腰部、腹部的肌群力量，还有发展腰腹肌肉、腰部韧带的柔韧性、协调性的作用，对于塑造女性优美的腰腹曲线、减少腰腹部的多余赘肉、增强腰腹部的力量十分有效。

　　但是，健身活动中，有些锻炼者由于对器械的功能缺乏正确的理解，导致了一些伤害性事故。最常见的问题是锻炼者练到高兴处双手脱把撒手，进行360度甚至720度的游离旋转。身体常会因此失去平衡，跌下器械，不幸受伤。另一方面，立式旋转架要进行多次反复练习，才有可能对健身者腰腹的肌肉群起到有效的刺激和作用。而撒手进行旋转，仅仅依靠惯性作用进行运动，产生不了锻炼的效果。

　　正确的练习方法是：双手正面握住把手，双脚站立于旋转盘上，转动时上体正直，依靠髋部转动牵拉腰腹肌群活动，转角以90—100度为宜。转动时先慢后快，动作幅度由小到大。左右转动为一次。健身者应该根据自身的情况控制节奏，练习时，连续转动30—50次为一组。▲

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。