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问医生

立式旋转架,撒手练习没效果

2018-01-03生命时报
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  立式旋转架在健身路径上是很常见的器械。它可以锻炼和发展腰部、腹部的肌群力量,还有发展腰腹肌肉、腰部韧带的柔韧性、协调性的作用,对于塑造女性优美的腰腹曲线、减少腰腹部的多余赘肉、增强腰腹部的力量十分有效。

  但是,健身活动中,有些锻炼者由于对器械的功能缺乏正确的理解,导致了一些伤害性事故。最常见的问题是锻炼者练到高兴处双手脱把撒手,进行360度甚至720度的游离旋转。身体常会因此失去平衡,跌下器械,不幸受伤。另一方面,立式旋转架要进行多次反复练习,才有可能对健身者腰腹的肌肉群起到有效的刺激和作用。而撒手进行旋转,仅仅依靠惯性作用进行运动,产生不了锻炼的效果。

  正确的练习方法是:双手正面握住把手,双脚站立于旋转盘上,转动时上体正直,依靠髋部转动牵拉腰腹肌群活动,转角以90—100度为宜。转动时先慢后快,动作幅度由小到大。左右转动为一次。健身者应该根据自身的情况控制节奏,练习时,连续转动30—50次为一组。▲

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