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长跑运动的注意事项是什么

2018-07-2439健康网
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核心提示:跑步在我们的生活中是一项很常见的运动项目,而跑步则分为了长跑与短跑等多种,每一种跑步起到的作用是不同的,当然对于跑步人的身体素质要求也是不同的,以及在跑步的时候会有着不同的注意事项,那么长跑运动的注意事项是什么呢?

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  跑步在我们的生活中是一项很常见的运动项目,而跑步则分为了长跑与短跑等多种,每一种跑步起到的作用是不同的,当然对于跑步人的身体素质要求也是不同的,以及在跑步的时候会有着不同的注意事项,那么长跑运动的注意事项是什么呢?

  长跑运动的注意事项是什么

  首先要注意正确的姿势,上身一定要保持挺直的状态,不可以前倾也不可以后仰,头部更是不要下垂或者是前冲,手臂应该要随着跑步的节奏自然的摆动,步间跑可以自行确定,但是一定要有舒适的感觉,使膝盖充分发挥,脚尖也要始终朝着向前进的方向跑步。

  还要注意自己的呼吸,如果是深深的从腹部吸气就对了,不过要有意识的呼气,这样可更好的有利于使用过的空气从肺闻真正的离开,如果是初学者的话,一般会感到非常的拘束,并且呼吸也是很浅的。另外跑的速度过快的话,身体胸侧会产生刺痛感,所以说在跑步的时候要注意娱乐放松。跑步的时间方面也有很多细节需要注意,如在刚开始的时候要跑一分钟走一分钟,一共需要十五分钟,到了第二周与第三周的时候,是可以慢慢的增加相应定额的,跑走二十分钟的时间,到了第四周的时候就可以增加到三十分钟,可以每周两至三个小时的长跑运动作为目标,并且可以分在三至四天的时间里面完成,运动之前要做好伸展运动的热身训练。

  长跑运动的注意事项是什么呢?不管是什么样的运动项目,都是会有一些注意事项的,不然就会使运动达不到预期的效果,长跑运动的注意事项有很多,如长跑姿势、时间等,相关的内容在以上做出了详细的介绍,希望能帮到大家。

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