老人起太早锻炼有害身体健康

　　晨练不利于健康，特别是寒冷时节

　　每天下午4～5时为最佳锻炼时间

　　现在，不少老年人有晨练的习惯。王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节，清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”

　　美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例子，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。“我自己现在每晚10时做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。

　　人老腿先老，中老年人不宜爬山

　　过度负重易造成关节断裂或软化

　　眼下，有不少中老年人会选择爬山的方式来健身，但王陇德表示，老年人其实并不适宜爬山。根据调查显示，我国55岁至64岁的中老年人中，85％都存在关节退行性改变，如关节软骨软化等。而这些变化多半是在不知不觉中发生的，除非关节软骨完全磨损、或者关节出现游离的小碎块引起疼痛，否则人体不会感到异样。王陇德说：“人老腿先老，爬山时负重非常厉害，腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程容易造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。因此，中老年人尽量少登山、爬楼。”

（责任编辑：李一千）