游泳 孕妇运动新理念

　　随着胎儿的发育，日渐增大的腹部不再很好的起着固定脊柱和胸廓的作用，因此，孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛，为了预防背部的这些毛病，增强孕妇体质，则必须进行适当的体育锻炼。游泳是国外一些专家提出的怀孕新理念。

　　理想的体育运动 游泳被认为是理想的体育运动，游泳能大大促进孕妇的血液循环，因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质，并将胎儿排出的废弃物排出。另外，国外一些专家研究发现：职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性及长期从事水上作业的女性，因为经常游泳，分娩时大多都顺产。

　　最佳游泳时段 专家认为，最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

　　最佳泳姿 仰泳被认为是最佳泳姿，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，腰痛时仰泳最适合;另外，训练时不宜剧烈动作，以无劳累感为佳。

　　游泳场地 选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。

　　在日本，有“游泳医院”，还专门开设为孕妇分娩服务的训练班。据有关资料统计，参加过游泳训练的孕妇顺产率为75%，普通产妇为48%，且前者产程平均可缩短1小时。孕妇在地面上不能进行激烈运动，在水中可以不增加身体负担来锻炼腰腿部的肌肉，在水中潜游还可以增加肺活量，使分娩时的孕妇易于长时间憋气用力。

　　注意：并非每个孕妇都适应游泳，如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳训练。

　　怀孕的妈妈游泳都需要注意些什么?

　　不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。

　　不要脚朝下跳入池中，要缓慢地将身体浸入水中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。

　　游泳时应有人在旁或在岸上监护。

　　运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。

　　请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。

　　不会游泳或游泳技术不熟练的孕妈妈，最好不要选择在妊娠期间学习游泳，可以选择其他的锻炼方式。

　　有习惯性流产史的孕妈妈，尽量不要选择在妊娠期游泳。

　　在妊娠末期，怀孕7个月以后，不宜游泳，以免发生羊水早破等其他意外情况。

　　孕妈妈游泳后应怎样做

　　一定要将身体冲洗干净，但蒸汽浴应禁止。

　　立即解小便，可预防阴道炎发生。　 游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。

　　锻炼后要及时补充液体。

　　游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。

（实习编辑：李紫嫣）

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