做W运动 誓比男人更快感

　　94%的女人能获得情绪快感，87%的女人能提升身体快感，我们将这些适合女人的运动方式简称：“W”运动。

　　W运动。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛，男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为已有，比如他胳膊上突起的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋!长在我们自己身上?就像做梦长了胡子，极恶!运动也要男女有别!从现在开始，我们只做“W”运动。

　　W运动的观点是反对压力

　　有压力的运动就像不可能实现的节食计划，一旦不能达到，很容易放弃。计算次数，简直就是浪费时间，自我打击，到最后难免自暴自弃。缩短你的锻炼时间，不要给自己压力，哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前，也是一次锻炼，感觉不错!

　　上半身、纤细的腰、修长的腿，总是将目光集中于下半身，上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好男人了?

　　如果只是小腹的赘肉太多，如果只是胸部太平坦，如果只是腰处缺少曲线，如果只是手臂太粗，如果只是没有时间去健身房锻炼，如果只是不想受场地的限制……现在，让一切遗憾都成为过去，任意的场地，随意的时间安排，玲珑的曲线你要不要?

　　三个理由让我们将练习转到上半身

　　●每5个人中有4个人在一生中会经历背痛，而且这个风险随着年龄的增长会增加。

　　●上半身力量练习可以获得健康心脏，减少患糖尿病的几率和不良的LDL胆固醇并且降低血压。

　　●久坐不动，椎间盘的轻微压迫，会使得背部和腹部肌肉变得松弛难看。

　　平衡上下身的练习，背部、肩部、手臂都得照顾到，一周2～3次，每套动作要练到筋疲力尽才算OK。

　　特别提醒，马上放弃，或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势，换一个让自己舒服的。

　　和朋友一起运动：W运动的观点是运动过程生产快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。研究认为女人更愿意和朋友一起运动，和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目，女子组合成绩往往好于男子组合。

　　骨盆提拉?可笑吗?一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱，偶尔会失去控制，最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。

　　女性分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。

　　W运动专家提醒我们3～5分钟的KEGEL练习——收缩肛门和阴道区域的括约肌(挤压→放松→挤压)。每次挤压收缩持续时间越久越好，为了每次都能坚持较长时间的收缩，注意收缩过程不要屏气。无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬，还有助于性爱，因为括约肌练习可以促进阴道血液循环、起到润滑作用。

　　三种跑步的方法帮我们多流汗、减脂肪

　　●长时间有氧练习，中、慢强度，45～60分钟，一周至少一次;

　　●加大强度节省时间，快速运动15～20分钟，一周至少一次;

　　●间歇锻炼5分钟、跳1分钟，进行30～60分钟，一周至少一次。

　　如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。

　　不过跑步也是有原则的，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

（实习编辑：李紫嫣）