核心提示:体重的简单计算方法为:WHR=腰围/臀围从健康而言,最差的脂肪堆积是位于腹部(苹果体形)。最理想的数字是0.8以下,高于此数,则表示你偏重于苹果型。 关于运动减肥的理论太多了,但都有其基本原则。
体重的简单计算方法为:WHR=腰围/臀围从健康而言,最差的脂肪堆积是位于腹部(苹果体形)。最理想的数字是0.8以下,高于此数,则表示你偏重于苹果型。 关于运动减肥的理论太多了,但都有其基本原则。
一、运动减肥的基本原则:
(1)降低胰岛素水平:要令身体燃烧脂肪,体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平。所以,运动减肥最少要15分钟以上。
因为在最初5分钟内,运动所需要的能量来自血糖和糖原,而非脂肪。这之后,胰岛素水平下降,脂肪被释放出来代谢,并且还需要在氧气充足的情况下,才能算“燃烧”的效果。
(2)减少脂肪占身体总重的比例:运动减肥中,肌肉锻炼不可忽略。力量型的运动可以强化肌肉。肌肉比例增多了,除了可以提高运动能力,还可以增加静态代谢率,从而使得身体日常能量的支出增加,减少脂肪的积聚机会。
这一类的运动比如适度的举重、胸肌括张、引体向上等等。另外一些提高心肺功能的训练,比如跑步、划船、游泳、骑车等可以锻炼心肺功能和耐力,刺激脂肪代谢。
二、好的姿态也是一种运动减肥。也许有人觉得姿态和减肥无关。其实,boy有一个好的姿态不但可以给人挺拔的好印象,还可以体现身材,顺带也能多消耗脂肪。
记得看过一本书上说,人微笑一下要动用三十几块表情肌,而大笑,只需要十几块表情肌。人的身体是奇妙的,常常就是这样细微之处显神通。
并不是只有挥汗如雨那样的锻炼才能多消耗热量的。 好了,现在具体说一下不良的姿态,最常见的就是含胸、凸肚、弯背、头向前伸,受影响的身体部位包括: 肩,不自然的前缩;
颈,受力增加; 上背,韧带拉紧;胸廓受压,肺扩张受阻腰,韧带长期受力,严重者可导致发炎或坐骨神经痛。
长期的不良姿态甚至可以导致肩颈痛、颈椎病、胸椎移位。 所有的纠正措施里,挑最简单的一种介绍: 背贴墙站,努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。一种几乎要倒出来的感觉。稳住,一天坚持10几分钟。平时自己走路站立,也要注意姿态。
(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品,作品的主人公们是一群健身爱好者,他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
详情...运动不再只是阿迪、耐克的事,随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台,很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
详情...健身运动如火如荼,作为对身材要求极高的模特们,保持身体塑造完美体型,自然也不能落于人后,这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
详情...六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日,它的专属性会…… [详细]
饮茶也是一门学问,不仅要分季节饮茶,还要依据个人…… [详细]
肺功能失常是一种很常见的健康现象,肺功能失常引起…… [详细]
深圳的一位刘女士因便血问题到医院就诊,肛肠科医生…… [详细]
秋风起,天渐凉,各种病毒也活跃起来,因腹泻而就诊…… [详细]
小满时节里,养生粥一直是作为食疗养生的手段来推荐…… [详细]
39育儿推出#晒暑期出游照片 照片墙搬回家#活动…… [详细]