力量VS优雅 谁说男人不瑜伽

　　有人认为瑜伽是女人的专项运动，瑜伽在中国兴起的同时，产生了一大批女性瑜伽教练，课堂上的瑜伽Fans大部分也是女性。于是，男性认为瑜伽练习太过柔软，达不到他们想要的力量效果。

　　这种现象的产生是因为人们只看到了瑜伽的“软度”，而忽略了瑜伽的“强度”。瑜伽的姿势练习有强化身体机能，平衡身体各个系统的功能。它主要靠身体的抻、拉、扭、挤等方式来有效地按摩身体内脏、刺激身体各大腺体来达到健康身体的作用。而人们在练习过瑜伽姿势之后，身体自然会变得柔软、所以只要能持之以恒地练习瑜伽，每个人都会不同程度地改善身体的柔软度，因此，千万不要在上完第一节瑜伽课后就对自己失去信心。刚开始时，身体各部位的僵硬感是非常自然的，这只是对你发出的一个小“警告”——要彻底维修一下身体这部机器了。

　　其实，瑜伽练习绝对不是只在乎人体的柔软度，它也十分注重“韧性”，也就是强度的练习。随着瑜伽的发展，现代瑜伽师们也在不断探索适合现代人练习的方式，在不脱离瑜伽练习原则的基础上，力量(Power)瑜伽也得到越来越多的人的喜爱和认可，力量瑜伽在关注身体软度的同时加入了大量肌肉能力的训练。

　　伸展山式：(Tadasana urdhva Hastasana)

　　伸展山式是山式的一个变体。(Urdhva的梵语意思是“向上“，Hasta的梵语意思是”手臂“，Tadasana urdhva Hastasana意为”手臂向上伸展的山式“)该体式可以用来推荐给上班族，使其手臂、肩关节、后背、手腕和手指得到锻炼。

　　如何练习：

　　1. 赤脚站立于任何平整的地面。双脚合并，初学者可以选择打开双脚5厘米的距离。

　　2. 身体重心均匀分布于脚掌内侧和外侧，伸展且放松脚趾，收紧膝盖骨，将大腿前侧肌肉旋至正前方，收臂，上提骨盆和胸部。

　　3. 保持头部和脊柱的垂直，抬起手臂，打开手掌，掌心相对，伸展手臂，感觉躯干两侧肌肉的伸展以及手臂和手指的提升。(尤其是小手指的提升可以帮助我们更多地伸直手肘)

　　4. 保持肩膀远离颈部，提升且放松颈部肌肉，目视前方，眼睛和面部肌肉放松。

　　5. 旋转手腕，掌心向前，保持呼吸，意识觉知，体会身体和意识的连接，感受能量从底至上的产生。平衡脚掌、骨盆和肩膀。最终体式可以保持30-60秒时间。

　　注意事项：

　　由压力引起的头痛患者需避免练习此体式，

　　高血压或低血压患者保持最终体式不能超过15秒钟

　　腰椎盘膨出患者，保持该体式时，应双脚合并，双膝打开。

　　动作要点：

　　需保持双脚、骨盆与肩膀的相互平衡，保持身体重心向上伸展;错误的体式会导致腰椎区域的不适。

　　功效：

　　1.缓解抑郁，提升自信

　　2.锻炼腹部、骨盆、躯干和后背区域

　　3.缓解坐骨神经痛

　　4.伸展膝关节和脚部肌肉

　　5.伸长脊柱两侧肌肉，缓解后背疼痛和僵硬

　　6.纠正扁平足

　　场地提供：优舍美地瑜伽

　　教练介绍：Ashish Bist

　　生于瑜伽创造者Shiva(湿婆)的故乡Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A(Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association)瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人。现任优胜美地教学部研发总监。

　　他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程。

　　Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）