改变体形 找到合适的运动

　　曹艳 44岁，瑜珈教练，腰臀比例0.75，“梨”形身材

　　我的身材兼具父母双方的特质，身高和体形像妈妈，但天生肩骨比较宽，这点遗传自爸爸，我们都属于抬肩，比一般人宽许多。但是年轻时并没有太察觉，直到生了孩子，身材发生了很大变化，是那种很难让人接受的变化。为了让自己拥有漂亮体形，我开始频繁地到健身房去参加各种健身锻炼，却没想到因此而形成了男性化的肌肉线条，肩膀显得更宽。

　　我的父母在健康方面都有着各自的问题，父亲血脂较高，母亲肝火非常旺，所以脾气很暴躁。几年前，我的身体也出现了像我母亲那种亚健康的征兆，比如肝火旺，容易激动，处于这种激动、焦虑的状态，还引起了轻度胃病。

　　在练瑜伽之前，无论我怎么锻炼，结果是反而暴露了自己体形的最大弱点—宽肩。接触瑜伽之后，我不再去健身俱乐部练习，开始在家里练瑜伽。从那以后，我身上的块状肌肉消失了，体形开始变得柔美了，体重也从以前的118斤降到了现在的98斤!瑜伽让我这个44岁的女人拥有了24岁时也不曾拥有的完美体形。

　　可能是因为母亲的遗传，我先天肝脏经络不通，学瑜伽以前，我的饮食习惯也非常不健康，喜欢吃辛辣、重油及肉类的食物，而这些都会加重肝脏的负担。随着年龄的增长，人体的新陈代谢减缓，肝脏的排毒能力减弱，身体肯定会出问题。曾经有一位知名的中医在得知我练习瑜伽多年，并且吃素时，开玩笑地说过：是瑜伽让我捡回了一条命。现在我在饮食上，只吃善良的食物：如五谷杂粮、各种豆类、坚果、新鲜蔬菜水果及奶制品。朋友们都说我整个人看上去比吃荤的时候干净、善良多了。

　　“梨”形身材如何降低健康危险

　　● 如果超重，建议你有计划地开始减肥。即使脂肪主要对你的屁股和大腿感兴趣，超重或过于肥胖都会增加患病危险。你可以遵循上面那些给“苹果”形身材的朋友的建议去做。

　　● 更年期有备而来。即使你的体重变化不大，脂肪分布的部位也会发生很大变化。它们会从臀部和大腿逐渐向腹部转移。这就意味着，梨形身材的人会逐渐发展成苹果形，他们最好也遵循苹果形身材者的养生之道—保持有益健康的体重，不抽烟，吃低脂、低盐食品。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）