女人三十 形体计划量身打造

　　女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦，特别去参加成人的芭蕾班，不过，这只是勇敢的少数者，对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说，如何还有勇气敢试?

　　那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。Yoga，通过调整自己身体的姿势、呼吸，并专注于某一点，进入入定状态，从而达到心灵上的安宁和身体上的健康，是修身养性的良药。

　　只是，那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是，找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目，这就是“波姿操”。

　　在中央社会主义学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里，燕雁老师介绍了这种新的形体塑造方法。波姿操的理念就是均衡的营养+适当的运动，运用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的人体美学原理，从内到外调节女性的身体和形体。

　　什么人适合练习

　　女人进入三十特别是生过孩子以后，肌肉松弛，身体发胖的情形比较常见，而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部，对于女性体形的再塑造十分有帮助。

　　波姿操的特点

　　波姿操运动量并不大，简单易学，既不那么专业，没有很多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，如掌握收、提、沉、立等动作要领，随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态，减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。

　　波姿操动作解析

　　脊椎练习

　　动作要领：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。

　　目的：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）