瑜珈窍门 助你击垮肥胖

　　练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

[健身图集]领略高难度印度瑜伽

（/16）[进入图集]

<!--缩略图开始代码--> <li><a href='#p=PT1500017047' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092909773.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092909773.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092909773.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017048' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092910054.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092910054.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092910054.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017049' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092910304.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092910304.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092910304.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017050' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092910507.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092910507.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092910507.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017051' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092910694.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092910694.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092910694.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017052' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092910898.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092910898.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092910898.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017053' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092911116.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092911116.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092911116.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017054' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092911335.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092911335.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092911335.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017055' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092911522.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092911522.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092911522.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017056' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092912194.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092912194.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092912194.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017057' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092913006.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092913006.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092913006.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017058' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092913725.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092913725.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092913725.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017059' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092914256.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092914256.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092914256.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017060' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092914709.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092914709.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092914709.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017061' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092915380.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092915380.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092915380.jpg</i></li><li><a href='#p=PT1500017062' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/t_11824092915708.jpg' alt='领略高难度印度瑜伽' /></a><h2>领略高难度印度瑜伽</h2><p></p><i title='img'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/b_a11824092915708.jpg</i> <i title='timg'>http://photo.39.net//PictureLib/A/CT100048/CT1500011901/2011-08-24/m_11824092915708.jpg</i></li> <!--缩略图结束代码-->

　　1、预备动作

　　Mountain POSE(森林式)

　　2、踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

　　3、树桩式

　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　4、半狗式

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　5、狗猫斜式

　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

　　6、战士式

　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

　　7、三角式

　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　8、坐姿深呼吸

　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

　　9、扩胸式

　　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

　　10、伸展颈部森林式

　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）