居家普拉提 别自己练习

　　普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，看似“温柔”，但是只要真正接触过普拉提的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。所以，如果大家自己买DVD在家练习，掌握不好运动要领，就很容易受伤。

　　问：我最近开始尝试练普拉提，因为听说普拉提对于改善上班族的职业病有些帮助。我想参加几节课程后自己练，不知道是否可行?

　　浦东新区 居小姐

　　答：确实，普拉提的健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

　　普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

　　至于自己练习，我不是很推荐。普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，看似“温柔”，但是只要真正接触过普拉提的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。所以，如果大家自己买DVD在家练习，掌握不好运动要领，就很容易受伤。而且练普拉提时，所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的，所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。这要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食，并且最好有正规教练始终陪伴左右。

　　如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，或者患有坐骨神经痛，脊椎曾受过伤的人做普拉提，练习时一定要有专家的指导。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）