秋天里的养生瑜伽式

　　你记得给车作保养

　　你记得什么时候该给身体作保养吗？

　　秋季，正是该给身体作保养与维修的季节

　　现在，就用简单的瑜伽姿势在这个“中转季节”

　　帮助身体打好基础吧！

　　秋天，气候宜人，正是喜悦丰收的季节。同时，深秋来临时落叶纷飞，亦不免使人忧郁、伤感。这时，我们可以通过舒缓身体与神经系统的瑜伽姿式养生，排毒。

　　哪些瑜伽姿式适合秋季养生？

　　秋天，属于收敛、储藏的季节，可以适当练习一些稳定、舒展的姿势。另外，随着气候的转凉，下肢关节可能会感觉有些僵硬，选择能够将身体“打开”的动作，如胸部、髋关节、腰部两侧、大腿后侧的伸展动作，消除身体僵硬感的同时，给身体创造更多的稳定感。

　　秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础。

　　简易坐

　　正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。

　　动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

　　坐式侧伸展式

　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

　　动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。

　　角度前弯式

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，换侧重复动作功能：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　婴儿式

　　跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。

　　抱腿变化式

　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3 次。放松，左右腿交换重复姿势。动作功能：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

　　狮身人面像式

　　动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部；吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。

　　Tips:

　　伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。

　　秋天动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）