杠铃划船的标准动作是怎样的

杠铃划船的标准动作。每一个都想拥有让人羡慕的身材，因此在日常生活中有越来越多的人都走进了健身房，里面有琳琅满目的健身器材，让很多人不知道怎么做。比如杠铃，杠铃划船是一种可以练背的，很多人因为动作不够标准，导致伤腰的情况层出不穷。那么，杠铃划船的标准动作是怎样的呢？我们一起来看下面的介绍。

杠铃划船的标准动作是怎样的

标准动作一：拉起杠铃后再进行划船动作

首先，锻炼者要做好准备动作，在现实生活中，有很多的锻炼者在刚拉起杠铃时就急于做杠铃划船，一般在此时，身体还保持着45°的夹角，虽然从镜子里看自己时，动作好像比较标准，但是，实际腰部受压非常大，因此有很多人练完会出现腰疼的症状。标准动作是像硬拉一样，当拉起杠铃之后，要注意让身体直立，而且还要注意保持背部平坦，之后再进行杠铃划船运动。

标准动作二：杠铃重量不能过大

杠铃划船是一种非常不错的练背动作，需要大家注意的是，稍不注意就可能会伤害身体健康，比如哑铃的重量一定要选择合适，要不然就会引起运动损伤。在日常生活中有不少人在练习时，虚荣心往往会比较强，如果选择小重量总是怕别人看不起自己。其实，即便手臂和手背能够承受重量，腰部却不一定可以承受得住。因此锻炼者一定要注意保证训练的安全性，避免损伤。

标准动作三：背部呈一条直线

有很多训练者在进行杠铃划船这项运动时，总是没有注意到自己脊柱弯曲的问题。建议大家在练习时最好是对着镜子进行锻炼，这样才可以时刻纠正自己的动作。杠铃划船的标准动作是保持背部呈一条直线，手腕要保持中立，只有这样才能更好地感受背部发力。

以上就是关于杠铃划船的标准动作的介绍，需要提醒大家的是，在进行这项运动之前，要进行一些拉伸运动，这样可以预防运动中肌肉拉伤，再者，要想达到理想的运动效果，需要长时间坚持才可以事半功倍。

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