教你假期如何5分钟健身

举报/反馈

2012-01-15 00:00:0039健康网

栏目关注：

核心提示：只需要在假期中花5分钟锻炼，做本文中介绍的锻炼运动，男士们就能在放假时也不至于身体走样，忽略健身。

　　第二部分

　　3. 举手击掌

　　仰面躺在床上，脚底平放于床上，抬起臀部，双手向后支撑身体。向上抬起其中一只手，就像与人击掌一般，同时保持臀部抬起不动。

　　4. 平板向上

　　做平板瑜伽动作，前臂和双脚支撑，身体成一条直线。伸直双手，形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作，两个动作交替，做30秒钟。

　　5. 双膝交替起跑式

　　做俯卧撑起始姿势，然后交替抬起左右腿，到胸部高度。

　　6. 单腿深蹲

　　单脚站立，腰腹用力，下蹲形成深蹲姿势，尽可能下蹲到最低限度。

以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站

中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。

相关资讯 健身

相关专题

囚徒健身

囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式，每套动作都配有相应的图片。

精编文章更多