10周！轻松突破健身极限

　　第二周

　　周二(大重量)目标重量的60%. 首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组9次重量为165磅

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组9次。

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　　第三周

　　周二(大重量)目标重量的- 65%..首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组8次重量为179磅

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组8次，重量为143.2lbs

　　第四周

　　周二(大重量)目标重量的- 70%. .首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组7次重量为192.5磅

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组7次，重量为154lbs

　　第五周

　　周二(大重量)目标重量的75%..首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组6次重量为206.25磅

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组6次，重量为165lbs

　　第六周

　　周二(大重量)目标重量的80% .首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组5次重量为220磅

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组5次，重量为176lbs

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