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第七周
周二(大重量)目标重量的85%.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组4次重量为233.75
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组4次，重量为187lbs
第八周
周二(大重量)目标重量的- 90%.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组3次重量为247.5磅
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组3次，重量为198lbs
第九周
周二(大重量)目标重量的95%.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组2次重量为261.25 磅)
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组2次，重量为209lbs
第十周
周三目标重量的100%。 首先做两组热身，之后作三组重量分别为 88-92.5% 1 rep = 247.5lbs 95-97.5% = 263lbs, 100-102%= 275lbs.
（实习编辑：林桂宏）
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