10.变遵运动提高热量消耗
用同—速度长时间地做有氧运动当然很好,但是你需要增加—些变化来提高脂肪的消耗率。
以骑健身车为例,你可以每周练2次,每次30分钟的全力运动,再练1次30—90分钟的放松骑行,然后是两次45分钟的变速骑行。
完成这5次练习后可以休息2天。这个套路可以提高你的代谢率与脂肪消耗,同时避免出现减肥平台。
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11.改变下蹲的站距
大多数人做臀部与大腿练习时,脚的站距与髋同宽。
做好几组练习时,你可以不断变化站距以达到不同目的。宽站距加强大腿内收肌,而窄站距则更注重外展肌。
需要注意的是,做下肢练习时,脚尖应该始终与膝关节同方向,而且屈膝弯腿时膝关节不能向前超过脚尖。
12.退让式双杠臂屈伸
这个练习的重点是屈肘下降身体时的退让收缩肌肉过程。
最好是在专门的臂屈伸架上做,先蹬台阶抓杠,双臂伸直支撑,然后慢慢下降身体,从1数到5时降到底。再蹬上去重复。
练习时如果身体前倾较多,双肘分开,主要是胸肌用力。而身体直立,双肘夹在体侧则更注重肱三头肌。
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