15秘诀让健身事半功倍

　　13.胸肌与肱三头肌的组合

　　在练完1组哑铃卧推或飞鸟时，先别放下哑铃，而是马上再做几次夹肘推举，直到力尽为止。

　　这不但让胸肌得到更充分的刺激，而且还让肱三头肌也参与进来了。做夹肘推举时可以手心相对，也可以虎口相对。

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　　14.变换肩肌的练习颐序

　　肩肌练习通常是以整体的推举开始，然后再做分部位的三角肌孤立练习。由于肩肌在做完推举后已经很疲劳了，往后的练习强度会随之降低。

　　如果你总用一种顺序练三角肌的三个部分，它们的发达程度就会出现不平衡。要避免这个结果.你可以变换练习顺序。

　　比如，第一次先练三角肌后部，第二次先练中部，第三次先练前部，这样做的最大优点是肩肌会得到均衡发展，外形更美观。另一个好处是可以预防受伤。你可以用不同器械创造出各种组合。

　　15.以器械结束

　　自由重量(杠、哑铃)通常是力量练习的主打内容，但用器械练习来结束一个部位的锻炼不失为好方法。

　　器械的特点是稳定性好，动作幅度固定，因此它适合在肌肉练至力竭时采用，以保证动作不会变形。

　　如果你想增加练习强度，还可以用减重法继续做下去，直到最终完全力竭。

（实习编辑：林桂宏）

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