15秘诀让健身事半功倍

　　7.单双腿举

　　在腿举机上用较轻的重量做单腿推举，每组12次。

　　练习时另一腿应该放在一边而不是蹬在踏板上，注意用力要从整个脚开始。当两侧腿都完成1组后，再用双腿继续蹬20次。

　　虽然这个重量对双腿来说力量不是很重，但是肌肉中的乳酸推积会使练习变得很有挑战性。

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　　8.单独练臂肌

　　如果你遵循一个分部位训练计划，你的肱二头肌与肱三头肌应该是在练完胸、肩、背之后练习。

　　这种先练大肌肉后练小肌肉的顺序是正确的，但是可能会因此降低臂肌的训练强度。

　　为了增添一点儿变化，你可以每隔一段时间把臂肌单独练一次，这样会让增长与进步更明显。

　　9.你可以练下蹲

　　不少女士因为惧怕增粗臀部与大腿而不敢做下蹲，这是可以理解的，其实，只要技巧掌握得好，完全可以用下蹲来给大腿塑形。

　　方法是每周2次在力量练习结束之后做5组负重很轻或者只用体重的下蹲，每组25—50次，组间休息60秒。

　　身体的代谢率会因此提高，然后再做有氧运动，可消耗更多的热量。

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