8周！终极减肥计划

　　按照以上指导进行终极减脂饮食计划，合理训练，8周时间你就会象纽约时报的填字游戏一样健壮了。

　　终极减脂实施计划

　　每个人都是不同的，效果可能不一样。你可以按照下面的时间表开始你的终极减脂饮食计划，尽量按照表中的每一项要求进行。

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　　第一周：

　　净化你的饮食：除去精制糖类，如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。

　　用健康脂肪代替饱和脂肪，主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外补充w-3脂肪酸。

　　3次中等强度25-30分钟的有氧运动。

　　基本营养补剂：包括肌酸、谷氨酰胺粉、维生素C、复合维生素/复合盐。

　　每天食用3克膳食纤维。

　　增加每天引水量，直到每天1加仑。

　　第二周：

　　开始转变热源质比例：糖比例少于50%，蛋白质比例大于30%

　　4次中等强度30-35分钟的有氧运动。

　　每天6克膳食纤维，分两餐。

　　基础营养补剂：同第一周。

　　增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂，如果你的经济允许。

　　每天至少饮用1加仑水。

　　第三周：

　　继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。

　　5次中等强度35-40分钟的有氧运动。

　　每天每餐3克膳食纤维，共9克/天。

　　基本营养补剂：同上周。

　　如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。

　　每天至少饮用1加仑水。

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