8周！终极减肥计划

　　注意事项：

　　如果你的饮食继续起作用的话，你可以维持的时间更长一点，但是最长不能超过12周。记住如果你的目标是增加肌肉，你就不能持续的低糖饮食，必须中断它，而增加你的糖类和热量的摄入才能增长。

最火专题：健身 男人生命中无法逃避的责任

　　基础减脂营养补剂

　　为了使低糖饮食更加有效和更持久，可以使用下面的基础营养补剂。如果你的经济有限，建议由上往下走，直到你的资金耗尽为止。

　　1 肌酸：运动前后服用，每天5克左右。肌酸有细胞增容作用，使细胞容纳更多的水而肿胀，有趣的是这有助于减少损伤肌肉的酶的释放，因此肌酸在增重期可以增加肌肉，在减脂饮食期可以节约肌肉。

　　2 谷氨酰胺：每天2次，每次5-10克。运动后服用一次，另一次一般在晚上服用。它不但能保护肌肉和免疫系统，还可以升高血液中重碳酸盐的含量，预防血液酸化(当你控制能量摄入时会发生)，而保护肌肉。谷氨酰胺为肠道和免疫系统提供能量，可以避免肌肉丢失蛋白。

　　维生素C：除了饮食和复合维生素之外，每天要补充1克，1-2次/天。

　　复合维生素/复合盐：在你控制饮食期间，这有助于满足你的基本需要，不至于引起相应的缺乏症。确保你每天摄入200mcg的硒和400IU的维生素E。还应该有1000毫克的钙和B族维生素(10-25毫克的至少8种B族维生素，包括叶酸和生物素)，你还需要450毫克的镁，但你可从ZMA中得到镁和锌。

　　3 ZMA：除了充足的休息外，睡前加服3粒ZMA(锌镁力)，它可以纠正大强度训练期间发生的皮质醇升高和合成激素——睾酮及胰岛素样生长因子-1(IGF-1)水平的下降。

　　4 抗氧化剂：抗氧化剂能保护你的肌肉不被运动引起的自由基的损害。在低糖饮食期间，每天食用相当于6份 水果和蔬菜的榨汁可以补充抗氧化剂。

　　5 w-3脂肪酸：减脂期间每天服用6-10克的鱼油和1-2茶匙的亚麻籽油，分开2-3次。这可以起到保护关节和肌肉，促进恢复，抗炎的作用。w-3脂肪酸还有助于维持低糖饮食期间的代谢率。

　　6 HMB：控体重期间，每天2-3次，每次3克。HMB可以减少肌肉损伤。控体重增加了运动前后肌肉丢失的危险，因此健美运动员服用HMB有很大好处。

（实习编辑：林桂宏）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。