8周！终极减肥计划

男人必看：令运动失效的10个错误细节

　　第四周：

　　继续转变热源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。

　　每周6次中等强度40分钟的有氧运动。

　　每天12克膳食纤维，分4餐。

　　基础营养补剂：同上周。

　　继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。

　　增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。

　　开始检查尿液酮体。

　　每天至少饮用1加仑水。

　　第五周：

　　保持热源质热量比：糖类少于40%，蛋白质大于40%。

　　每周6次中等强度40分钟的有氧运动。

　　每天12克膳食纤维，分4餐。

　　基础营养补剂：同上周。

　　继续服用ZMA和抗氧化剂。

　　增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。

　　检查尿液酮体。

　　每天至少饮用1加仑水。

　　第六、七、八周：

　　每周1-2天的高糖饮食日。

　　每周6次中等强度40分钟的有氧运动。

　　每日12克膳食纤维，分4餐。

　　基础营养补剂：同上周。

　　继续服用ZMA和抗氧化剂。

　　增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。

　　检查尿液酮体。

　　每天至少饮用1加仑水。

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