4a、单腿站立俯身
针对:增强整个下体的力量和身体平衡感
可替代:弓步
站立时两脚站立略宽于肩,向后抬起右腿离地,两手放在身体前方。
收缩臀肌,右脚向后推,上身向前倾,直到平行于地板。然后弹回开始的姿势。完成建议次数后再换脚。
4b、反划船运动
针对:锻炼背部、二头肌
可替代:坐姿划船
把斯密斯机上横杠设置到臀部位置的高度,抓住横杠成仰卧姿势,脚跟支撑,掌心向后,两手距离略宽于肩。注意身体要保持平直,然后利用背部肌肉把胸部拉向横杠。再慢慢把自己放下,重新伸直手臂。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
(责任编辑:杨淼)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。