午餐
1. 菜豆
把午餐的部分肉食换成菜豆，能补充蛋白质，又可避免过多脂肪。菜豆可做汤、沙拉和炒菜，堪称美味又营养的减肥餐。
2. 寿司
一块寿司含30到40千卡的热量和许多蛋白质，能填饱肚子，使用寿司可以帮助保持良好身型。
3. 花生酱
花生酱含有不饱和脂肪酸，有利于健康也能填饱肚子，唯一的缺点就是热量太高，两匙就有190千卡热量。
4. 脱脂酸奶
普通脱脂酸奶一汤匙只有10千卡以下的热量，喜欢吃沙拉的人可以用它来充当酱料，再加一些芥末，甚至能做出火辣的口感。
5. 柠檬
柠檬富含抗氧化剂，对脂肪代谢很有帮助。烤肉、炒菜或者制作沙拉等，都可以使用柠檬汁。
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