俯身哑铃划船怎么做才正确

提到俯身哑铃划船，可能有些人并不太了解，其实它哑铃划船的一种变化式，坚持这项运动可以达到健身减肥的目的，而且还容易反弹，但是锻炼者要掌握正确的俯身哑铃划船方式，以达到事半功倍的效果，那么，俯身哑铃划船怎么做才正确呢？我们一起来看下面的介绍。

其实俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船慢慢地演化而来，这项运动的优点在于没了杠铃杆的约束，其运动幅度会有所加大，因此对背阔肌刺激强度就会增大。除此之外，在进行这项运动的过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点，然后挑选好适合自己的重量，最后剩的就是坚持，凹凸有致的背肌就会现形。

俯身哑铃划船怎么做才正确

首先要以站姿开始，要让自己的双脚与肩同宽，而且要让臀部往后坐于屈髋，再就是要注意让脊椎部位保持中立，躯干要自然人向下俯身。然后让双手持哑铃，而且要自然下垂。在此让掌心向后，要注意利用腿后侧，臀部背部的张力以支撑整个身体，最后锻炼者要注意收紧核心肌群来稳定脊椎中立！需要提醒大家的是，在此过程中要避免动作过程中摇摇晃晃。

俯身哑铃划船动作要领：在动作整个过程中要注意保持背部挺直，尤其要让躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，与此同时还要让自己的提肘向上拉起！在拉动哑铃到达腰际的部位；然后再夹紧肩胛骨停留大概一秒的时间，最后再慢慢地下降哑铃，一直到充分伸展背肌即可。

俯身哑铃划船要点提示：

1、在进行俯身哑铃划船时要注意收紧核心肌群，而且在动作过程中要注意始终让自己的保持脊椎中立稳定，不可以让此处产生屈曲。

2、俯身的角度也要注意，建议要尽量的接近与地面平行。

3、在进行这项运动时要感受背肌工作，肩胛骨的运动；在此时手臂就好像一个挂钩一样，不可以参与过多的动作。

俯身哑铃划船是一项非常不错的运动，它主要起强化背阔肌，除此之外，还会对三角肌后束也有一定的锻炼作用。建议锻炼者要掌握以上介绍的动作要领，而且要长时间坚持才可以达到理想的运动效果。

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